Nhiều mẹ còn kiêng ăn uống vì sợ béo, không thể giảm cân sau sinh, việc làm này có thể sẽ ảnh hưởng xấu đến nguồn sữa mẹ và khiến cơ thể mẹ thiếu chất, khó phục hồi.
Lời khuyên của các chuyên gia là mẹ nên ăn uống đầy đủ, và để có một chế độ dinh dưỡng đảm bảo. Dưới đây là các loại thực phẩm cực tốt cho phụ nữ sau sinh.
Các loại họ đậu
Các loại đậu, đặc biệt các loại có màu sậm như các loại đậu đen và đậu tây lùn là loại thực phẩm tuyệt vời dành cho những bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ, đặc biệt đối với những người ăn chay. Các loại đậu không chỉ giàu chất sắt mà cung cấp nguồn dinh dưỡng cao.
Các loại quả chín mọng
Bà mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ nên ăn trái cây hay sinh tố 2 lần hoặc nhiều hơn mỗi ngày. Những loại quả chín giàu chất chống oxy hóa là sự lựa chọn tuyệt vời giúp đáp ứng những nhu cầu của bạn. Những loại trái cây chín mọng ngon lành này chứa đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe và cung cấp một lượng đầy đủ carbohydrate giúp duy trì năng lượng của bạn luôn ở mức cao.
Gạo lức
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân cho con của bạn và bạn có ý đính cắt giảm khẩu phần ăn của mình. Nhưng giảm cân quá nhanh dẫn đến cơ thể sản suất không đủ sữa cho con của bạn và làm cho bạn cảm giác mệt mỏi, chậm chạp. Tốt nhất là nên kết hợp việc ăn kiêng một cách lành mạnh như sử dụng gạo lức trong thực đơn để giữ năng lượng của bạn ở mức cao. Thực phẩm như gạo lức cung cấp cho cơ thể của bạn đủ lượng calo cần thiết để sản suất sữa tốt nhất cho em bé của bạn.
Cam
Tiện lợi và bổ dưỡng, cam là một thực phẩm tuyệt vời nhất để bổ sung năng lượng cho những bà mẹ mới sinh. Vì phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ cần cung cấp nhiều vitamin c, thậm chí hơn cả những phụ nữ mang thai, cam và các loại quả thuộc họ cam là thực phẩm cung cấp sữa mẹ tuyệt vòi. Bạn không có thời gian ngồi xuống để ăn bữa ăn nhẹ, hãy uống một ít nước cam, bạn sẽ được cung cấp đầy đủ vitamin C cho 1 ngày, thậm chí bạn còn được bổ sung một lượng canxi từ loại thức uống này.
Trứng
Lòng đỏ trứng là một trong số ít nguồn bổ sung vitamin D tự nhiên – một chất dinh dưỡng cần thiêt giúp cho xương của bạn khỏe mạnh và xương của con bạn phát triển. Ngoài ra, trứng còn có thể đáp ứng nhu cầu đạm hằng ngày cho cơ thể. Hãy thử 2 quả trứng ốp la vào bữa điểm tâm sáng, 1 quả trứng luộc hay 2 quả vào món salad cho bữa ăn trưa nhẹ, hoặc omelet và salad cho bữa tối. Như một phần của thực đơn nuôi con bằng sữa mẹ, bạn có thể chọn trứng nhằm bổ sung thêm DHA để tăng hàm lượng lượng axit béo trong sữa mẹ.
Bánh mì
Acid folic rất quan trọng đối với sự phát triển cho con của bạn ở những giai đoạn đầu của thai kì. Nhưng tầm quan trọng của nó không dừng ở đấy. Acid folic là một chất dinh dưỡng quan trọng trong thành phần sữa của người mẹ, cung cấp cho con của bạn sức khỏe tốt. Chất dinh dưỡng thiết yếu này tìm thấy các loại bánh mì và các loại mì ống, đó là nguồn cung cấp chất xơ và sắt dồi dào.
Rau xanh
Danh sách lợi ích của việc ăn rau xanh hằng ngày như cải bó xôi, bông cải Thụy Sĩ, bông cải xanh… Rau xanh chứa vitamin A mà con bạn cần từ sữa mẹ. Chúng không phải là loại thực phẩm từ sữa để cung cấp canxi. Nhưng rau xanh chứa vitamin C và sắt. Trên hết, rau xanh chứa chất chống oxy hóa, hàm lượng calo thấp và còn rất dễ ăn.
Ngũ cốc
Sau 1 đêm mất ngủ, một trong thực phẩm tuyệt vời bổ sung năng lượng cho những bà mẹ mới sinh con là một bữa ăn sáng bằng ngũ cốc. Ngũ cốc chế biến sẵn bày bán khắp nơi sẽ bổ sung những vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu giúp bạn đáp ứng nhu cầu hằng ngày. Bạn cũng có thể thay thế bằng bữa ăn sáng với trái cây trộn với sữa không kem và bột yến mạch.
Nước
Thiếu nước là một trong nguyên nhân làm năng lượng bị kiệt quệ, đặc biệt đối với những bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ, thì việc mất nước rất nguy hiểm. Để giữ mức năng lượng và tăng cường tiết sữa, phải đảm bảo rằng bạn uổng ít nhất 8 cốc nhốc mỗi ngày. Bạn có thể thay thế nước bằng nước ép và sữa, nhưng hãy thận trọng với thức uống có chứa caphêin như trà và cà phê.
Ngoài ra, các loại sữa bầu cũng rất tốt cho các mẹ. Vì thế bên cạnh việc bổ sung thực phẩm, lựa chọn sữa cũng là một điều các mẹ cần lưu tâm.
Lời kết: Một số trường hợp kiêng cữ là đúng như ăn mặc kín đáo, hạn chế ăn đồ muối, đồ sống nhưng việc kiêng một số thực phẩm giàu dinh dưỡng là không nên và không cần thiết. Bởi quá kiêng cữ sẽ làm cho cơ thể người mẹ suy nhược, không đủ yêu cầu sản sinh nguồn sữa cho con.